Poramet Kongsawad

เวลาที่ออกกำลังกาย หรือเปลี่ยนท่าทางแล้วเกิดเสียงกระดูกลั่นก๊อบๆ แก๊บๆ ขึ้นมา หลายคนอาจกังวลว่าเสี่ยงเหล่านี้อันตรายหรือเปล่า เรามาไขข้อข้องใจกันดีกว่า

กระดูกลั่นแบบไหน ถึงอันตราย ?

เสียงกระดูกลั่นก๊อบๆ แก๊บๆ ตอนออกกำลังกายเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

• เกิดจากก๊าซในน้ำไขข้อแตก
• เกิดจากอาการข้อเสื่อม
• เกิดจากเคลื่อนไหวของข้อ กระดูกอ่อน และเอ็นรอบข้อ

เสียงที่ดังเหล่านี้โดยส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย ยกเว้นว่ามีการเกิดเสียงร่วมกับอาการอาการปวด และมีอาการมากขึ้นๆ ตามระยะเวลา เหล่านี้ควรพบคุณหมอเพื่อตรวจดูอาการ เพราะอาจเป็นอาการของข้อเสื่อมได้

ลดเสี่ยงข้อเสื่อม ด้วยการคุมน้ำหนัก

เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ มีแพทย์แนะนำให้ใช้ ช่วยในการแก้ปัญหาการนอนหลับโดยไม่มีอันตรายมากเท่าสารอื่นๆ แต่ อ.ย.จัดเป็นยาควบคุม ไม่สามารถขายออนไลน์ได้ เป็นสินค้าควบคุมที่ไม่สามารถขายผ่านทางออนไลน์ได้ ทำให้มีการยกเลิกการขายสินค้าในหลายช่องทางในช่วงปลายสิงหาคม พ.ศ. 2563 ที่ผ่านมา

เมลาโทนิน ช่วยในการนอนหลับ

เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนของร่างกายที่สร้างขึ้นจากต่อมไพเนียล โดยมีหน้าที่สำคัญในร่างกายของเรา ช่วยปรับเวลาในการนอนของเราให้ตรงตามเวลาที่ควรจะเป็น

ร่างกายจะเริ่มหลั่งสารนี้ออกมาตั้งแต่ช่วงที่พระอาทิตย์ตกดิน และร่างกายจะมีระดับของเมลาโทนินสูงสุดในช่วงหนึ่งตอนกลางคืน ทำให้เรานอนหลับได้ตามเวลานอนประจำ

ความมืดจะกระตุ้นกา

ยารักษาโรคเส้นเลือดขอด ถือเป็นตัวเลือกต้นๆ ที่หลายคนต้องการลอง เพราะไม่อยากเสียเงิน ไม่อยากผ่าตัด และไม่อยากเสียเวลาไปรักษาโรคในโรงพยาบาลที่อาจต้องต่อคิวเป็นเวลานาน ทำให้มีคนคิดว่าถ้าทาครีมแล้วหายได้ก็ดี จึงไม่แปลกที่มียาประเภทนี้ขายเกลื่อนตามร้านขายของออนไลน์ ในราคาที่ถูกมาก

โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมในอิริยาบทเดิม ซ้ำๆ ต่อเนื่องกันหลายชั่วโมงเป็นเวลานาน เช่น นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ โดยไม่ค่อยลุกไปไหน เหมือนพนักงานบริษัทส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่ที่หน้าจอ หรือ ทำงานที่บ้าน

อาการของออฟฟิศซินโดรม

• ปวดร้าวที่กล้ามเนื้อ เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง
• บางรายอาจมีอาการชา หรือมีอาการอ่อนแรง
• หากเป็นที่คอ อาจมีอาการมึน ตาพร่า หูอื้อ

โรคน้ำในหูไม่เท่ากัน มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า โรคเมเนียร์ (Ménière's disease) เกิดจากน้ำที่อยู่ภายในหูชั้นในเกิดความผิดปกติ และทำให้เกิดความทรมานแก่ผู้ป่วย โรคนี้เกิดได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะคนอายุ 30-60 ปี และมักมีอาการเกิดขึ้นแบบทันทีทันใด

อาการยอดฮิตของคนที่ป่วยเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน

1. เวียนศีรษะ บ้านหมุน เป็นอาการยอดฮิตของคนที่ป่วยเป็นโรคนี้ บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะคล้ายไมเกรน หรือบางคนอาจมีอาการ หน้ามืด คล้ายจะเป็นลมร่วมด้วย

2. ทรงตัวยืนไม่อยู่ ต้องนอนหลับตานิ่งๆ เท่านั้น และอาจมีอาการนานมากกว่า 20 นาที หรือบางคนอาจเป็นนานหลายชั่วโมงเลยก็ได้ ส่วนมากมีอาการแบบเป็นๆ หายๆ 

คลื่นไส้อยากอาเจียน

1. คนที่ป่วยเป็นโรคนี้บางคน มีอาการคลื่นไส้ อยากอาเจียน กระเพาะอาหารปั่นป่วน

2. บางรายอาจมีอาการเหงื่อออกมากผิดปกติ

เสียงดังในหู

1. อีกหนึ่งอาการของคนที่ป่วยเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน คือมักได้ยินเสียงผิดปกติดังในหู อาจเป็นเสียงหึ่ง เสียงวี้ๆ เสียงลม หรือเสียงจักจั่น ซึ่งทำให้รำคาญ รบกวนการใช้ชีวิต หรือทำให้นอนไม่หลับได้

2. อาจเกิดอาการหูแว่ว หรือมีเสียงเบาๆ ข้างหูได้

หูอื้อ

1. ผู้ป่วยโรคน

จากงานวิจัยหลายชิ้น

เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ (อายุ 30 ปีขึ้นไป) ผิวของเรามักเกิดการเปลี่ยนแปลงทรุดโทรมง่ายขึ้น เริ่มมีริ้วรอย ฝ้ากระถามหา ขาดความชุ่มชื่นไม่สดใสเปล่งปลั่ง ซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่คุณสามารถชะลอความร่วงโรยเหล่านั้นได้ ด้วยการดูแลผิวให้ดีๆ ใส่ใจตัวเองให้มากๆ จะได้เป็นเจ้าของใบหน้าสวยใส ดูเด็กไปนานๆ มาดูวิธีกันเลย

เลี่ยงแสงแดดตัวร้าย

ถ้าถามว่าอะไรคือตัวการกระตุ้นให้เกิดภาวะผิวแก่ก่อนไวได้มากที่สุด ต้องตอบเลยว่า "แสงแดด" นั่นเอง โดยถ้าผิวได้รับรังสี UV ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ จะทำให้ผิวเสื่อมโทรมเร็ว ทั้งเกิดฝ้า กระ รอยเหี่ยวย่น จุดด่างดำ เพราะฉะนั้น ควรหลีกเลี่ยงแสงแดด และทาครีมกันแดดสม่ำเสมอ

ครีมบำรุงผิวที่ต้องห้ามพลาด

ควรทาครีมบำรุงที่ช่วยให้ความชุ่มชื่นกับผิวเป็นประจำทุกวัน (ลืมอะไรลืมได้ แต่จะลืมทาครีมไม่ได้นะ) โดยอาจใช้ครีมเฉพาะจุดมากขึ้น เช่น ครีมรอบดวงตา เพื่อการบำรุงอย่างตรงจุด และหากค

การนอนหลับเป็นสิ่งที่จําเป็นและสําคัญสําหรับชีวิตไม่น้อยไปกว่าการได้รับประทานอาหารที่ดี และการได้สูดอากาศที่บริสุทธิ์ แต่รู้หรือไม่ว่า การลุกจากเตียง ก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน 

การลุกจากเตียงแบบรวดเร็ว ไม่ใช่เรื่องที่ดี เพราะร่างกายปรับสภาพระหว่างท่านอนเป็นยืนเร็วเกินไป หากลุกไม่ถูกวิธี อาจทำให้ อาจทำให้ขาดเลือดไปเลี้ยงสมอง ความดันโลหิตลดต่ำ เกิดวิงเวียนล้มลงได้ ซึ่งถ้าหัวกระแทกแรง มีโอกาสได้นอนโรงพยาบาล หรือเสียชีวิตก็ได้ การลุกจาเตียงจึงไม่ใช่เรื่องเล่นๆ

ทุกคนรู้ดีว่า "ยุงลาย" ตัวเล็กๆ สามารถนำพาโรคร้ายอย่าง "โรคไข้เลือดออก" มาคร่าชีวิตคนที่เรารักได้ แต่หลายครอบครัวก็ยังละเลยที่จะระวังอันตรายจากเจ้ายุงลายตัวร้ายนี้

จากการสำรวจของกรมควบคุมโรคพบว่า ในปี 2562 นับตั้งแต่เดือนมกราคม-สิงหาคม มีผู้ป่วยเป็นโรคไข้เลือดออกเพิ่มขึ้นจากปีที่แล้วในช่วงเวลาเดียวกันถึง 1.5 เท่า และแม้ไข้เลือดออกเป็นโรคที่มักระบาดในช่วงหน้าฝน แต่ถึงอย่างนั้น ก็ยังสามารถพบผู้ป่วยโรคไข้เลือดออกได้ตลอดทั้งปี เราจึงต้องระมัดระวังตัวเองอยู่เสมอ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับไข้เลือดออก

ยาลดไข้ไม่ช่วยให้หายไข้เลือดออก

ระยะเริ่มแรกของผู้ป่วยไข้เลือดออกส่วนใหญ่มักมีไข้สูง ต่อให้กินยาหรือเช็ดตัวแล้วก็ไม่ช่วยให้หาย เนื้อตัว ใบหน้ามักแดงกว่าปกติ บางคนมีผื่นขึ้นและเป็นเยื่อบุตาอักเสบ หากปล่อยทิ้งไว้ถึงระยะวิกฤติ อาจทำให้เกิดอาการช็อคจนเสียชีวิตได้ ดังนั้น หากเป็นไข้ กินยาแล้วไม่หายภายใน 2 วัน ให้สงสัยไว้ก่อนว่าอาจจะเป็นไข้เลือดออก และรีบไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด

สำหรับผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุที่ต้องกลับมาพักฟื้นดูแลรักษาร่างกายที่บ้าน ความสะอาด ปลอดภัย และบรรยากาศที่ดีรอบบ้านเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะทำให้ผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตที่ดี ร่างกายแข็งแรง และมีความสุข ลองมาดูเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้กัน

จัดห้องนอน

ห้องนอนเป็นห้องที่ผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุมักใช้ชีวิตอยู่มากที่สุด จึงเป็นห้องที่ควรมีทั้งความสะอาด และความสะดวกสบาย เหมาะกับการฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง

1. ควรจัดห้องนอนของผู้ป่วยให้อยู่ชั้นล่างสุดของบ้าน
2. ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเท สะอาด ไม่ร้อนอบอ้าว และไม่มีเสียงดังรบกวน
3. หลีกเลี่ยงการเก็บสิ่งของที่ไม่จำเป็นไว้ในห้องนอน เพื่อเลี่ยงการเกิดฝุ่น
4. ข้างเตียงนอนของผู้ป่วยควรมีราวจับเพื่อให้ลุกยืนได้สะดวก
5. ทำความสะอาดเตียงนอนท