บทความการดูแลสุขภาพ

เวลาที่ออกกำลังกาย หรือเปลี่ยนท่าทางแล้วเกิดเสียงกระดูกลั่นก๊อบๆ แก๊บๆ ขึ้นมา หลายคนอาจกังวลว่าเสี่ยงเหล่านี้อันตรายหรือเปล่า เรามาไขข้อข้องใจกันดีกว่า

กระดูกลั่นแบบไหน ถึงอันตราย ?

เสียงกระดูกลั่นก๊อบๆ แก๊บๆ ตอนออกกำลังกายเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

• เกิดจากก๊าซในน้ำไขข้อแตก
• เกิดจากอาการข้อเสื่อม
• เกิดจากเคลื่อนไหวของข้อ กระดูกอ่อน และเอ็นรอบข้อ

เสียงที่ดังเหล่านี้โดยส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย ยกเว้นว่ามีการเกิดเสียงร่วมกับอาการอาการปวด และมีอาการมากขึ้นๆ ตามระยะเวลา เหล่านี้ควรพบคุณหมอเพื่อตรวจดูอาการ เพราะอาจเป็นอาการของข้อเสื่อมได้

ลดเสี่ยงข้อเสื่อม ด้วยการคุมน้ำหนัก

โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมในอิริยาบทเดิม ซ้ำๆ ต่อเนื่องกันหลายชั่วโมงเป็นเวลานาน เช่น นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ โดยไม่ค่อยลุกไปไหน เหมือนพนักงานบริษัทส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่ที่หน้าจอ หรือ ทำงานที่บ้าน

อาการของออฟฟิศซินโดรม

• ปวดร้าวที่กล้ามเนื้อ เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง
• บางรายอาจมีอาการชา หรือมีอาการอ่อนแรง
• หากเป็นที่คอ อาจมีอาการมึน ตาพร่า หูอื้อ

โรคน้ำในหูไม่เท่ากัน มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า โรคเมเนียร์ (Ménière's disease) เกิดจากน้ำที่อยู่ภายในหูชั้นในเกิดความผิดปกติ และทำให้เกิดความทรมานแก่ผู้ป่วย โรคนี้เกิดได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะคนอายุ 30-60 ปี และมักมีอาการเกิดขึ้นแบบทันทีทันใด

อาการยอดฮิตของคนที่ป่วยเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน

1. เวียนศีรษะ บ้านหมุน เป็นอาการยอดฮิตของคนที่ป่วยเป็นโรคนี้ บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะคล้ายไมเกรน หรือบางคนอาจมีอาการ หน้ามืด คล้ายจะเป็นลมร่วมด้วย

2. ทรงตัวยืนไม่อยู่ ต้องนอนหลับตานิ่งๆ เท่านั้น และอาจมีอาการนานมากกว่า 20 นาที หรือบางคนอาจเป็นนานหลายชั่วโมงเลยก็ได้ ส่วนมากมีอาการแบบเป็นๆ หายๆ 

คลื่นไส้อยากอาเจียน

1. คนที่ป่วยเป็นโรคนี้บางคน มีอาการคลื่นไส้ อยากอาเจียน กระเพาะอาหารปั่นป่วน

2. บางรายอาจมีอาการเหงื่อออกมากผิดปกติ

เสียงดังในหู

1. อีกหนึ่งอาการของคนที่ป่วยเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน คือมักได้ยินเสียงผิดปกติดังในหู อาจเป็นเสียงหึ่ง เสียงวี้ๆ เสียงลม หรือเสียงจักจั่น ซึ่งทำให้รำคาญ รบกวนการใช้ชีวิต หรือทำให้นอนไม่หลับได้

2. อาจเกิดอาการหูแว่ว หรือมีเสียงเบาๆ ข้างหูได้

หูอื้อ

1. ผู้ป่วยโรคน

เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ (อายุ 30 ปีขึ้นไป) ผิวของเรามักเกิดการเปลี่ยนแปลงทรุดโทรมง่ายขึ้น เริ่มมีริ้วรอย ฝ้ากระถามหา ขาดความชุ่มชื่นไม่สดใสเปล่งปลั่ง ซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่คุณสามารถชะลอความร่วงโรยเหล่านั้นได้ ด้วยการดูแลผิวให้ดีๆ ใส่ใจตัวเองให้มากๆ จะได้เป็นเจ้าของใบหน้าสวยใส ดูเด็กไปนานๆ มาดูวิธีกันเลย

เลี่ยงแสงแดดตัวร้าย

ถ้าถามว่าอะไรคือตัวการกระตุ้นให้เกิดภาวะผิวแก่ก่อนไวได้มากที่สุด ต้องตอบเลยว่า "แสงแดด" นั่นเอง โดยถ้าผิวได้รับรังสี UV ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ จะทำให้ผิวเสื่อมโทรมเร็ว ทั้งเกิดฝ้า กระ รอยเหี่ยวย่น จุดด่างดำ เพราะฉะนั้น ควรหลีกเลี่ยงแสงแดด และทาครีมกันแดดสม่ำเสมอ

ครีมบำรุงผิวที่ต้องห้ามพลาด

ควรทาครีมบำรุงที่ช่วยให้ความชุ่มชื่นกับผิวเป็นประจำทุกวัน (ลืมอะไรลืมได้ แต่จะลืมทาครีมไม่ได้นะ) โดยอาจใช้ครีมเฉพาะจุดมากขึ้น เช่น ครีมรอบดวงตา เพื่อการบำรุงอย่างตรงจุด และหากค

ทุกคนรู้ดีว่า "ยุงลาย" ตัวเล็กๆ สามารถนำพาโรคร้ายอย่าง "โรคไข้เลือดออก" มาคร่าชีวิตคนที่เรารักได้ แต่หลายครอบครัวก็ยังละเลยที่จะระวังอันตรายจากเจ้ายุงลายตัวร้ายนี้

จากการสำรวจของกรมควบคุมโรคพบว่า ในปี 2562 นับตั้งแต่เดือนมกราคม-สิงหาคม มีผู้ป่วยเป็นโรคไข้เลือดออกเพิ่มขึ้นจากปีที่แล้วในช่วงเวลาเดียวกันถึง 1.5 เท่า และแม้ไข้เลือดออกเป็นโรคที่มักระบาดในช่วงหน้าฝน แต่ถึงอย่างนั้น ก็ยังสามารถพบผู้ป่วยโรคไข้เลือดออกได้ตลอดทั้งปี เราจึงต้องระมัดระวังตัวเองอยู่เสมอ

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับไข้เลือดออก

ยาลดไข้ไม่ช่วยให้หายไข้เลือดออก

ระยะเริ่มแรกของผู้ป่วยไข้เลือดออกส่วนใหญ่มักมีไข้สูง ต่อให้กินยาหรือเช็ดตัวแล้วก็ไม่ช่วยให้หาย เนื้อตัว ใบหน้ามักแดงกว่าปกติ บางคนมีผื่นขึ้นและเป็นเยื่อบุตาอักเสบ หากปล่อยทิ้งไว้ถึงระยะวิกฤติ อาจทำให้เกิดอาการช็อคจนเสียชีวิตได้ ดังนั้น หากเป็นไข้ กินยาแล้วไม่หายภายใน 2 วัน ให้สงสัยไว้ก่อนว่าอาจจะเป็นไข้เลือดออก และรีบไปพบแพทย์ให้เร็วที่สุด

สำหรับผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุที่ต้องกลับมาพักฟื้นดูแลรักษาร่างกายที่บ้าน ความสะอาด ปลอดภัย และบรรยากาศที่ดีรอบบ้านเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะจะทำให้ผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุมีสุขภาพจิตที่ดี ร่างกายแข็งแรง และมีความสุข ลองมาดูเทคนิคง่ายๆ เหล่านี้กัน

จัดห้องนอน

ห้องนอนเป็นห้องที่ผู้ป่วยหรือผู้สูงอายุมักใช้ชีวิตอยู่มากที่สุด จึงเป็นห้องที่ควรมีทั้งความสะอาด และความสะดวกสบาย เหมาะกับการฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง

1. ควรจัดห้องนอนของผู้ป่วยให้อยู่ชั้นล่างสุดของบ้าน
2. ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเท สะอาด ไม่ร้อนอบอ้าว และไม่มีเสียงดังรบกวน
3. หลีกเลี่ยงการเก็บสิ่งของที่ไม่จำเป็นไว้ในห้องนอน เพื่อเลี่ยงการเกิดฝุ่น
4. ข้างเตียงนอนของผู้ป่วยควรมีราวจับเพื่อให้ลุกยืนได้สะดวก
5. ทำความสะอาดเตียงนอนท

โรคเบาหวาน คือ ภาวะที่ร่างกายผลิต อินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนทำหน้าที่รักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้น้อยหรือไม่ได้เลย ทำให้เมื่อเรากินอาหารเข้าไปแล้ว ร่างกายไม่สามารถนำอาหารนั้นไปใช้ได้อย่างเหมาะสม จนทำให้มีน้ำตาลอยู่ในกระแสเลือด หากปล่อยไว้นานก็จะทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนต่ออวัยวะต่างๆ เช่น ตา ไต หรือระบบประสาท

โรคเบาหวานเป็นโรคที่ถ่ายทอดได้ทางพันธุกรรม หากที่บ้านของคุณมีผู้ป่วยเบาหวาน การดูแลคนในครอบครัวเป็นเรื่องที่ควรระวังและคอยติดตามผลเป็นพิเศษ ควรใช้ เครื่องวัดน้ำตาล ตรวจเบาหวานเป็นประจำเพื่อให้ไม่พลาด

ควบคุมอาหาร

การดูแลผู้ป่วยเบาหวานที่สำคัญมาก คือ การเลือกอาหารที่ดีให้กับผู้ป่วย โดยขอแนะนำดังนี้

แม้จะอยู่ที่บ้าน ใช้ชีวิตปกติเหมือนทุกวัน แต่วันดีคืนดีเราอาจมีอาการเจ็บป่วยขึ้นมา หรือประสบอุบัติเหตุจนเป็นแผลได้ คงวุ่นวายไม่น้อย ถ้าเราไม่มีตัวช่วยพื้นฐานอย่าง ยาสามัญประจำบ้าน และอุปกรณ์การแพทย์ ที่ช่วยบรรเทาหนักให้เป็นเบา

"ยาสามัญประจำบ้าน" หมายถึง ยาที่กระทรวงสาธารณะสุขอนุญาตให้ประชาชนมีติดบ้านเอาไว้ เป็นยาที่มีความปลอดภัยสูง ถ้าใช้ถูกวิธี และสามารถหาซื้อได้ทั่วไปโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ ลองมาดูกันดีกว่า ว่ายาสามัญประจำบ้าน และอุปกรณ์การแพทย์ ที่ควรมีติดตู้ยามีอะไรบ้าง

ยาบรรเทาปวดลดไข้

เป็นยากลุ่มแรกๆ ที่คนมักพูดถึง และควรมีติดไว้ที่ตู้ยาสามัญประจำบ้าน ยาในกลุ่มนี้ได้แก่

1. แอสไพริน : กินหลังอาหารทันที หรือทุกๆ 4-6 ชั่วโมงเมื่อมีอาการ และดื่มน้ำตามมากๆ แต่ในเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยา

การลืมกินยา เป็นเรื่องปกติ แต่วิธีแก้ปัญหาการลืมทานยา ไม่ใช่เรื่องปกติ เพราะถ้าไม่ถามแพทย์หรือเภสัชกรที่เชี่ยวชาญ อาจเกิดความสับสนว่าควรทำอย่างไรดี กินชดเชยภายหลังดีไหม หรือ รีบกินเลย มาดูวิธีแก้ปัญหาการลืมกินยาแบบต่างๆ ตอบโดยเภสัชกรกัน

ลืมกินยาก่อนอาหาร

• ถ้าลืมกินยาก่อนอาหารให้ข้ามไปกินมื้อถัดไป เพราะการกินยาในช่วงเวลาไม่ถึง 30 นาทีก่อนมื้ออาหารนั้นแทบไม่มีประโยชน์
• หากยานั้นต้องกินก่อนอาหาร เพราะยาจะถูกทำลาย หรืออาหารจะไปลดการดูดซึมของยา เราสามารถกินยานั้นได้ตอนท้องว่าง หรือประมาณ 2 ชั่วโมงหลังมื้ออาหาร แต่หากใกล้ถึงเวลากินมื้อถัดไปแล้ว ให้ข้ามการกินยามื้อก่อนหน้าไปเลย และไม่ควรเพิ่มขนาดยาเป็นสองเท่าโดยเด็ดขาด

ลืมกินยาก่อนอาหารทำยังไง

• ถ้าลืมกินยาก่อนอาหารให้ข้ามไปกินมื้อถัดไป เพราะการกินยาในช่วง

ประเทศไทยกำลังจะเข้าสู่ “สังคมผู้สูงอายุ” โดยสมบูรณ์ ในปี 2564 ที่จะถึงนี้ การตั้งรับความเปลี่ยนแปลงที่กำลังจะมาถึงจึงเป็นเรื่องสำคัญ โดยเฉพาะตัวคุณเอง ที่ไม่ว่าจะเป็นหนึ่งในกลุ่มผู้สูงวัย หรือคนที่ต้องดูแลผู้สูงวัย คุณก็ควรเตรียมตัวรับมือไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อให้ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในวัยชรา

เตรียมเก็บเงินให้พร้อม

เงินคือปัจจัยที่สำคัญเสมอ หากคุณเป็นคนวัยหนุ่มสาว คุณควรวางแผนการเงินตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อที่คุณจะได้มีเงินไว้ใช้ในยามเกษียณโดยไม่ลำบาก คุณควรแบ่งเงินออมเก็บเอาไว้ทุกๆ เดือน เพื่อให้มีเงินก้อนเอาไว้ใช้ยามฉุกเฉินอย่างน้อย 6 เดือนขึ้นไป โดยคำนวนจากรายจ่ายที่คุณใช้ในแต่ละเดือน จากนั้นให้นำเงินออมก้อนที่เหลือไปลงทุน ให้เงินทำงานให้เพิ่มพูนขึ้น โดยอย่าลืมการซื้อประกันชีวิตและประกันสุขภาพ หรืออย่างน้อยก็ควรจ่ายประกันสังคมไว้ เพื่อให้คุณมีเงินจ่ายหากเจ็บป่วยขึ้นมา และมีเงินก้อนไว้ช้ยามเกษียณ

ออกกำลังกายให้สุขภาพดี

ไม่มีอะไรสำคัญไปกว่าการเป็นคนแก่ที่สุขภาพดีอีกแล้ว หากตอนนี้คุณกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่ค่อยออกกำลังกาย และมีความเครียดอยู่ตลอดเวลา คุณกำลังเสี่ยงต่อก