Blog

หน้ากากอนามัย กลายเป็นของใช้ในชีวิตประจำวันของคนไทยและต่างประเทศในยุคเว้นระยะห่างทางสังคม หรือ Social Distancing และเป็นของต้องพกติดตัวกันไปอีกนาน เพราะวัคซีนป้องกันไวรัสกว่าจะสมบูรณ์ต้องใช้เวลาเป็นปี อีกทั้งไวรัสอาจกลับมาระบาดระลอกสองได้ทุกเมื่อ แถมต้องใส่แมสก์กันฝุ่น pm2.5 ที่มาเรื่อยๆ การสวมหน้ากากอย่างถูกวิธีและพกอุปกรณ์ป้องกันไวรัสติดบ้าน เพื่อตัวเองและคนในครอบครัวให้ จึงเป็นเรื่องที่ควรใส่ใจให้ถูกต้อง เพื่อให้เกิดความปลอดภัยมากที่สุด

วิธีการสวมหน้ากากอนามัย

การสวมแมสก์แบบให้ถูกต้อง ควรให้ความสำคัญตั้งแต่ทำความสะอาดมือ ก่อนจะสวมหน้ากาก มีลำดับขั้นตอนดังนี้

1. เลือกขนาดหน้ากากอนามัยให้เหมาะสมกับอายุผู้สวม มีหลายขนาดที่ควรเลือก
2. ล้างมือให้สะอาดด้วยน้ำและสบู่ แอลกอฮอล์ หรือเจลล้างมือ
3. ดึงสายคล้องหูทั้งสองข้าง โดยเอาสีเขียวไว้ข้างนอก สีขาวอยู่ข้างใน
4. บีบลวดให้หน้ากากอนามัยรับกับจมูก

หลายคนกินข้าวแค่วันละ 3 มื้อ ไม่กินจุกจิก ไม่ทานก่อนนอน บางคนประเมินอาหารที่ทานในแต่ละวันคุมให้พอเหมาะ ยังพบว่าน้ำหนักมากขึ้นได้ ทำให้เกิดความสงสัยขึ้นมาว่าทำไมน้ำหนักเราขึ้นได้ ? ความจริง การดูแลรูปร่างและลดน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องยากเกินไปสำหรับคนอ้วน แค่ทำให้พลังงานที่ใช้มากกว่าที่ทานเข้าไป ถึงจุดหนึ่งน้ำหนักจะลดได้เอง ร่างกายจะค่อยๆ ปรับสภาพลดไขมันแต่ละส่วนในร่างกายลงเรื่อยๆ ไล่จากบนลงล่าง จนมาถึงจุดที่ยากสุด คือ “ห่วงยางรอบเอว” หรือที่ฝรั่งเรียกว่า ห่วงแห่งรัก (Love Handles) ที่ไม่หายไป เป็นไขมันส่วนเกินที่บดบังเอวของคุณ มี 5 วิธีที่ใช้ในการแก้ไขดังนี้

ออกกำลังกายทุกส่วนพร้อมกัน

ลดส่วนไหน ต้องเน้นออกกำลังกายส่วนนั้นเยอะๆ เป็นความเชื่อที่ผิดและฝังในความคิดกันมานาน ซึ่งไขมันไม่สามารถลดไปได้แม้จะออกกำลังกายส่วนนั้นมาก ไขมันถูกสร้างขึ้นเพื่อให้อวัยวะของร่างกายได้รับความอบอุ่นโดยเฉพาะอวัยวะภายใน ถ้าไม่มีกล้ามเนื้อมาป้องกัน ไขมันก็จะสะสมหุ้มตรงนั้นมากเป็นพิเศษ เป็นกลไกตามธรรมชาติอยู่แล้ว

ผลการ

เวลาที่ออกกำลังกาย หรือเปลี่ยนท่าทางแล้วเกิดเสียงกระดูกลั่นก๊อบๆ แก๊บๆ ขึ้นมา หลายคนอาจกังวลว่าเสี่ยงเหล่านี้อันตรายหรือเปล่า เรามาไขข้อข้องใจกันดีกว่า

กระดูกลั่นแบบไหน ถึงอันตราย ?

เสียงกระดูกลั่นก๊อบๆ แก๊บๆ ตอนออกกำลังกายเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น

• เกิดจากก๊าซในน้ำไขข้อแตก
• เกิดจากอาการข้อเสื่อม
• เกิดจากเคลื่อนไหวของข้อ กระดูกอ่อน และเอ็นรอบข้อ

เสียงที่ดังเหล่านี้โดยส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย ยกเว้นว่ามีการเกิดเสียงร่วมกับอาการอาการปวด และมีอาการมากขึ้นๆ ตามระยะเวลา เหล่านี้ควรพบคุณหมอเพื่อตรวจดูอาการ เพราะอาจเป็นอาการของข้อเสื่อมได้

ลดเสี่ยงข้อเสื่อม ด้วยการคุมน้ำหนัก

เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับ มีแพทย์แนะนำให้ใช้ ช่วยในการแก้ปัญหาการนอนหลับโดยไม่มีอันตรายมากเท่าสารอื่นๆ แต่ อ.ย.จัดเป็นยาควบคุม ไม่สามารถขายออนไลน์ได้ เป็นสินค้าควบคุมที่ไม่สามารถขายผ่านทางออนไลน์ได้ ทำให้มีการยกเลิกการขายสินค้าในหลายช่องทางในช่วงปลายสิงหาคม พ.ศ. 2563 ที่ผ่านมา

เมลาโทนิน ช่วยในการนอนหลับ

เมลาโทนิน (Melatonin) คือ ฮอร์โมนของร่างกายที่สร้างขึ้นจากต่อมไพเนียล โดยมีหน้าที่สำคัญในร่างกายของเรา ช่วยปรับเวลาในการนอนของเราให้ตรงตามเวลาที่ควรจะเป็น

ร่างกายจะเริ่มหลั่งสารนี้ออกมาตั้งแต่ช่วงที่พระอาทิตย์ตกดิน และร่างกายจะมีระดับของเมลาโทนินสูงสุดในช่วงหนึ่งตอนกลางคืน ทำให้เรานอนหลับได้ตามเวลานอนประจำ

ความมืดจะกระตุ้นกา

ยารักษาโรคเส้นเลือดขอด ถือเป็นตัวเลือกต้นๆ ที่หลายคนต้องการลอง เพราะไม่อยากเสียเงิน ไม่อยากผ่าตัด และไม่อยากเสียเวลาไปรักษาโรคในโรงพยาบาลที่อาจต้องต่อคิวเป็นเวลานาน ทำให้มีคนคิดว่าถ้าทาครีมแล้วหายได้ก็ดี จึงไม่แปลกที่มียาประเภทนี้ขายเกลื่อนตามร้านขายของออนไลน์ ในราคาที่ถูกมาก

โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อและเยื่อพังผืด มักเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมในอิริยาบทเดิม ซ้ำๆ ต่อเนื่องกันหลายชั่วโมงเป็นเวลานาน เช่น นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ โดยไม่ค่อยลุกไปไหน เหมือนพนักงานบริษัทส่วนใหญ่ที่ใช้เวลาเกือบทั้งวันอยู่ที่หน้าจอ หรือ ทำงานที่บ้าน

อาการของออฟฟิศซินโดรม

• ปวดร้าวที่กล้ามเนื้อ เช่น คอ บ่า ไหล่ หลัง
• บางรายอาจมีอาการชา หรือมีอาการอ่อนแรง
• หากเป็นที่คอ อาจมีอาการมึน ตาพร่า หูอื้อ

โรคน้ำในหูไม่เท่ากัน มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า โรคเมเนียร์ (Ménière's disease) เกิดจากน้ำที่อยู่ภายในหูชั้นในเกิดความผิดปกติ และทำให้เกิดความทรมานแก่ผู้ป่วย โรคนี้เกิดได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะคนอายุ 30-60 ปี และมักมีอาการเกิดขึ้นแบบทันทีทันใด

อาการยอดฮิตของคนที่ป่วยเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน

1. เวียนศีรษะ บ้านหมุน เป็นอาการยอดฮิตของคนที่ป่วยเป็นโรคนี้ บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะคล้ายไมเกรน หรือบางคนอาจมีอาการ หน้ามืด คล้ายจะเป็นลมร่วมด้วย

2. ทรงตัวยืนไม่อยู่ ต้องนอนหลับตานิ่งๆ เท่านั้น และอาจมีอาการนานมากกว่า 20 นาที หรือบางคนอาจเป็นนานหลายชั่วโมงเลยก็ได้ ส่วนมากมีอาการแบบเป็นๆ หายๆ 

คลื่นไส้อยากอาเจียน

1. คนที่ป่วยเป็นโรคนี้บางคน มีอาการคลื่นไส้ อยากอาเจียน กระเพาะอาหารปั่นป่วน

2. บางรายอาจมีอาการเหงื่อออกมากผิดปกติ

เสียงดังในหู

1. อีกหนึ่งอาการของคนที่ป่วยเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน คือมักได้ยินเสียงผิดปกติดังในหู อาจเป็นเสียงหึ่ง เสียงวี้ๆ เสียงลม หรือเสียงจักจั่น ซึ่งทำให้รำคาญ รบกวนการใช้ชีวิต หรือทำให้นอนไม่หลับได้

2. อาจเกิดอาการหูแว่ว หรือมีเสียงเบาๆ ข้างหูได้

หูอื้อ

1. ผู้ป่วยโรคน

จากงานวิจัยหลายชิ้น

เมื่อเริ่มเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ (อายุ 30 ปีขึ้นไป) ผิวของเรามักเกิดการเปลี่ยนแปลงทรุดโทรมง่ายขึ้น เริ่มมีริ้วรอย ฝ้ากระถามหา ขาดความชุ่มชื่นไม่สดใสเปล่งปลั่ง ซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่คุณสามารถชะลอความร่วงโรยเหล่านั้นได้ ด้วยการดูแลผิวให้ดีๆ ใส่ใจตัวเองให้มากๆ จะได้เป็นเจ้าของใบหน้าสวยใส ดูเด็กไปนานๆ มาดูวิธีกันเลย

เลี่ยงแสงแดดตัวร้าย

ถ้าถามว่าอะไรคือตัวการกระตุ้นให้เกิดภาวะผิวแก่ก่อนไวได้มากที่สุด ต้องตอบเลยว่า "แสงแดด" นั่นเอง โดยถ้าผิวได้รับรังสี UV ต่อเนื่องเป็นเวลานานๆ จะทำให้ผิวเสื่อมโทรมเร็ว ทั้งเกิดฝ้า กระ รอยเหี่ยวย่น จุดด่างดำ เพราะฉะนั้น ควรหลีกเลี่ยงแสงแดด และทาครีมกันแดดสม่ำเสมอ

ครีมบำรุงผิวที่ต้องห้ามพลาด

ควรทาครีมบำรุงที่ช่วยให้ความชุ่มชื่นกับผิวเป็นประจำทุกวัน (ลืมอะไรลืมได้ แต่จะลืมทาครีมไม่ได้นะ) โดยอาจใช้ครีมเฉพาะจุดมากขึ้น เช่น ครีมรอบดวงตา เพื่อการบำรุงอย่างตรงจุด และหากค