คนเราใช้เวลาเฉลี่ย 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน หากเรามีอายุ 80 ปี เราก็ใช้เวลาถึง 27 ปีไปกับการนอน ใครที่ดูแลการนอนให้มีคุณภาพดีก็จะมีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่มีปัญหาเรื่องการนอน แพทย์บางท่านยกให้การนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับเรื่องสุขภาพจนเกิดสมการที่ว่า “Healthy = Sleepy” แล้วต้องทำอย่างไรเราถึงจะมีการนอนที่ดีมีคุณภาพไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ บทความนี้เภสัชกรขอแนะนำ 10 เทคนิคดี ๆ เรื่องการนอนหลับให้ผู้อ่านลองนำไปปรับใช้กันครับ
10 เทคนิคหลับได้ หลับดี ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ
- ห้องนอนดีมีชัยไปกว่าครึ่ง ห้องนอนที่ดีควรมืดสนิท มีสีโทนเย็น อุณหภูมิพอเหมาะไม่ร้อนและไม่หนาวจนเกินไป และไม่มีเสียงรบกวน
- เข้านอน และตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายมีความสมดุล