น้ำเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ร่างกายขาดไม่ได้ โดยปริมาณน้ำในร่างกายคิดเป็น 60-70% หรือประมาณ 2 ใน 3 ของน้ำหนักตัว หากขาดน้ำเซลล์ในร่างกายจะเริ่มแห้ง สังเกตได้จากผิวหนังที่จะเริ่มขาดความชุ่มชื้น แห้งกรัง และตกสะเก็ด ดังนั้น การดื่มน้ำจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่เราควรให้ความสำคัญ แล้วต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนถึงจะพอดีกับร่างกาย ? ต้องดื่มตอนไหน อย่างไรบ้าง ? น้ำอุ่นหรือน้ำเย็นดีกว่ากัน ? คำตอบของทุกปัญหาคาใจอยู่ในบทความนี้แล้ว
ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวัน
โดยปกติแล้ว 20% ของน้ำที่ร่างกายต้องการจะมาจากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปในแต่ละวัน ส่วนอีก 80% มาจากน้ำดื่มและเครื่องดื่มที่ควรบริโภคให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยปริมาณน้ำที่เหมาะสมของแต่ละคนนั้นจะแตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ซึ่งคำนวณได้จากสูตรนี้
“น้ำหนักตัว (กก.) / 30 = จำนวนลิตรต่อวัน”
เช่น น้ำหนักตัว 60 กก. / 30 = 2 ลิตร/วัน
* หากเป็นผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ควรดื่มน้ำให้มากกว่าปริมาณที่แนะนำ