สุขภาพ

สถานการณ์โควิดแบบนี้ สุขภาพเป็นเรื่องสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม เพราะการมีสุขภาพดี ก็เหมือนมีเกราะช่วยป้องกันโรคร้าย วันนี้เภมีเคล็ดลับสร้างสุขภาพดีด้วยการกินมาฝากกันจ้า

ในสถานการณ์ที่เชื้อไวรัสโควิด-19 ระบาดอย่างทุกวันนี้ สุขภาพเป็นสิ่งที่เราต้องใส่ใจเป็นอย่างมาก เพราะสุขภาพดีถือเป็นเกราะป้องกันที่ดีที่สุด ซึ่งการดูแลสุขภาพนั้นทำได้หลายวิธี แต่หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดก็คือ “การเลือกกิน” แล้วเราต้องเลือกกินอย่างไรล่ะ ? เน้นกินอะไร ? หลีกเลี่ยงอาหารชนิดใดบ้าง ? มาหาคำตอบไปด้วยกันจากบทความนี้เลย

อาหารเช้าสำคัญ อย่ามองข้าม

อาหารเช้าเป็นอาหารมื้อสำคัญที่หลายคนมักมองข้าม การเริ่มวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีสารอาหารครบถ้วนในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยกระตุ้นสมองให้มีสมาธิและการจดจำดีขึ้น ส่วนใครที่ไม่รับประทานอาหารเช้าอาจทำให้รู้สึกอ่อนล้า ไม่มีแรงในระหว่างวัน จนส่งผลต่อการเรียนและการทำงานได้

เน้นปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ และถ

COVID-19 หรือ โควิด-19 เป็นเชื้อไวรัสสายพันธุ์ใหม่ที่คร่าชีวิตมนุษย์ไปแล้วเกือบ 2 ล้านคน ซึ่งผู้สูงอายุเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากเชื้อไวรัสตัวนี้มากที่สุด เราจึงควรดูแลและเอาใจใส่คนแก่ที่บ้านมากเป็นพิเศษเพื่อป้องกันอันตรายจากเชื้อไวรัสดังกล่าว วันนี้เรามีวิธีดูแลผู้สูงอายุในช่วงวิกฤติโควิด-19 มาฝากกัน 

ผู้สูงอายุเสี่ยงต่อโควิด-19 มากกว่าวัยอื่น

Credit: Freepik

จากสถิติของกรมกิจการผู้สูงอายุแสดงให้เห็นว่า กลุ่มคนที่เสียชีวิตจ

ปัญหาผมหงอก ผมขาว ก่อนวัย เป็นเรื่องชวนกลุ้มใจของใครหลายคน แต่บางครั้งมันก็เกิดจากพฤติกรรมของเราเองร่วมด้วย เภฯ มีคำแนะนำสำหรับคนที่อยากเลี่ยงปัญหาผมหงอกก่อนวัยมาฝาก

ผมหงอกเกิดจากอะไร

ปัญหาผมหงอกเกิดจากรากผมของเราไม่สร้างเม็ดสี ทำให้ผมที่งอกขึ้นมาไม่มีสี มักเกิดขึ้นเมื่อคนเรามีอายุมาก แต่ก็เกิดกับคนอายุน้อยๆ ได้เหมือนกัน

ปัญหาผมหงอกก่อนวัยนี้ยังไม่มีสาเหตุที่แน่ชัด อาจเกิดจากการอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นพิษ กรรมพันธุ์ ความเครียด หรือพฤติกรรมเสี่ยงของเราเอง

สำหรับคนที่มีปัญหานี้อยู่ ลองเช็คพฤติกรรมว่ากำลังทำ “สิ่งต้องห้าม” เหล่านี้อยู่หรือไม่ แล้วค่อยๆ ปรับพฤติกรรมของตัวเองดู น่าจะช่วยได้บ้าง

วิธีป้องกันผมหงอก

อย่าทำงานหนักเกินไป

มะขามป้อม ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง และสารอาหารอื่นๆ อีกมากมาย ถือเป็นผลไม้ที่ดีร่างกาย ดูแลได้ตั้งแต่หัวจรดเท้า วันนี้แอดมินจึงหยิบยก "9 ประโยชน์จากมะขามป้อม ลูกเล็ก แต่ประโยชน์ไม่เล็ก" สนับสนุนโดย ยาแก้ไอผสมมะขามป้อม ตราวังหลัง รสหวาน กินง่าย ชุ่มคอ

แม้จะรู้ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นเรื่องสำคัญสำหรับร่างกาย แต่คนยุคนี้หลายคนก็ไม่สามารถนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ เพราะติดปัญหาว่าเป็นคนนอนหลับยาก เรามีทางแก้ไขมาฝาก ลองทำตามวิธีเหล่านี้ น่าจะช่วยคุณได้มากทีเดียว

• จัดบรรยากาศให้บิ้วต์ต่อการนอน

บรรยากาศของห้องนอนเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คนที่นอนหลับยาก ห้องนอนควรเป็นห้องที่มืดสนิท เงียบ อุณหภูมิพอเหมาะพอดี เครื่องนอนก็ควรสบายเหมาะกับการพักผ่อน

หากเป็นไปได้ พยายามอย่าเอาโทรทัศน์ไว้ในห้องนอนจะดีที่สุด แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่มีโทรทัศน์แล้วจะกดมือถือนะ พยายามลดการเล่นโทรศัพท์มือถือด้วยถึงจะดี เพราะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์เหล่านี้อาจส่งผลทำให้คุณนอนไม่หลับ

• ปรับนาฬิกาชีวิต

อาการ PMS (Premenstrual Syndrome) คือกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นในช่วง 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน (ช่วงไข่ตก) จะส่งผลต่อการแสดงออกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ พบมากถึงร้อยละ 75 ของผู้หญิงที่มีรอบเดือน

ทำไมสาวๆ ถึงมีอาการ

กลุ่มอาการเหล่านี้แหละ ที่สาวๆ แต่ละคนอาจจะมีมาก

• น้อยต่างกันออกไป ซึ่งจะมีผลทั้งทางด้านอารมณ์ พฤติกรรมและร่างกาย
• อาการทางด้านอารมณ์และพฤติกรรม แปรปรวนไปหมดตั้งแต่ ซึมเศร้า เกรี้ยวกราด ร้องไห้ง่าย ฟูมฟาย หงุดหงิด วิตกกังวล สับสน ไม่อยากสังคม ไม่มีสมาธิ จนถึงขั้นนอนไม่หลับ หรือนอนกลางวันมากขึ้น
• อาการทางด้านร่างกาย มีตั้งแต่หิวคลั่ง กินทุกอย่าง เจ็บคัดตึงเต้านม น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น อยากกินอาหารตลอดเวลา ตัวบวม ไม่มีแรง ปวดหัว ปวดหลัง เหนื่อยล้า

จัดการกับอาการ PMS ยังไงดี

โรคเบาหวาน เป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ปัจจุบันยังไม่มีวิธีการรักษาใดๆที่ทำให้โรคเบาหวานหายขาดได้ เพียงแต่ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถเข้าสู่ระยะสงบของโรค ไม่กำเริบเป็นเวลานับ 10 ปีได้ หากเป็นแล้วผู้ป่วยจำเป็นต้องควบคุมอาหาร เพื่อไม่ให้อาการของโรครุนแรงมากยิ่งขึ้น หมั่นวัดระดับค่าน้ำตาลในเลือดไม่ให้เกินค่ามาตรฐาน

อย่างไรก็ตาม คนเป็นโรคเบาหวานก็สามารถกินอาหารได้หลากหลายเหมือนคนปกติ โดยไม่ต้องทานแต่อาหารเพื่อผู้ป่วยเบาหวาน เพียงแต่ให้เปลี่ยนส่วนประกอบบางอย่าง เช่น หันมากินข้าวกล้องแทนข้าวขาว เลือกกินผักใบหรือก้านมากกว่าพวกพืชหัว เปลี่ยนจากการทอดน้ำมันท่วมๆ มาเป็นการต้ม นึ่ง เป็นต้น

“อาหารคลีน” จึงเป็นอาหารที่ตอบโจทย์ผู้ป่วยเบาหวานได้ดี โดยแนะนำให้กระจายมื้ออาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ จาก 3 มื้อเป็น 5 มื้อเล็กๆ เพื่อให้น้ำตาลในเ

การกินอาจเป็นความสุขของใครหลายๆ คน แต่ถ้าเลือกกินไม่ดี อาหารเหล่านี้อาจอร่อยปาก แต่ลำบากร่างกายของเราได้ อาหารที่ก่อให้เกิดมะเร็งมีอยู่มากมาย ทางที่ดีพยายามเลี่ยง ลด อาหารเหล่านี้ดีกว่า มีอาหารอยู่ 5 ประเภทที่มีโอกาสทำให้เกิดมะเร็งได้ง่ายขึ้น ควรเลี่ยงอาหารเหล่านี้

อาหารแปรรูป

อาหารแปรรูปเช่น ไส้กรอก กุนเชียง เบคอน มักมี “ดินประสิว” หรือ “โปตัสเซียมไนเตรต” เป็นส่วนประกอบ ซึ่งแม้จะทำให้อาหารดูน่ารับประทานและเก็บรักษาได้นาน แต่ก็เป็นของโปรดของมะเร็งร้ายเช่นกัน เป็น

อาการ “ประจำเดือนมาทีไรกินแหลกทุกที” เรียกว่า PMS (Premenstrual Syndrome) คือ กลุ่มอาการที่เกิดขึ้นในช่วง 7-10 วันก่อนมีประจำเดือน ซึ่งเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศหญิงเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน (ช่วงไข่ตก) จะส่งผลต่อการแสดงออกทั้งทางร่างกายและอารมณ์ พบมากถึงร้อยละ 75 ของผู้หญิงที่มีรอบเดือน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับสาวๆ ที่มีเมนส์ แต่ควรทราบวิธีรับมืออาการทานไม่หยุด เพราะทำให้เกิดน้ำหนักขึ้นได้ หากปล่อยไว้เพราะคิดว่าเป็นเรื่องธรรมชาติอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึงระดับที่คาดไม่ถึง

สัญญาณที่บ่งบอกว่า ประจำเดือนกำลังจะมา

โรคน้ำในหูไม่เท่ากัน มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า โรคเมเนียร์ (Ménière's disease) เกิดจากน้ำที่อยู่ภายในหูชั้นในเกิดความผิดปกติ และทำให้เกิดความทรมานแก่ผู้ป่วย โรคนี้เกิดได้กับคนทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะคนอายุ 30-60 ปี และมักมีอาการเกิดขึ้นแบบทันทีทันใด

อาการยอดฮิตของคนที่ป่วยเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน

1. เวียนศีรษะ บ้านหมุน เป็นอาการยอดฮิตของคนที่ป่วยเป็นโรคนี้ บางคนอาจมีอาการปวดศีรษะคล้ายไมเกรน หรือบางคนอาจมีอาการ หน้ามืด คล้ายจะเป็นลมร่วมด้วย

2. ทรงตัวยืนไม่อยู่ ต้องนอนหลับตานิ่งๆ เท่านั้น และอาจมีอาการนานมากกว่า 20 นาที หรือบางคนอาจเป็นนานหลายชั่วโมงเลยก็ได้ ส่วนมากมีอาการแบบเป็นๆ หายๆ 

คลื่นไส้อยากอาเจียน

1. คนที่ป่วยเป็นโรคนี้บางคน มีอาการคลื่นไส้ อยากอาเจียน กระเพาะอาหารปั่นป่วน

2. บางรายอาจมีอาการเหงื่อออกมากผิดปกติ

เสียงดังในหู

1. อีกหนึ่งอาการของคนที่ป่วยเป็นโรคน้ำในหูไม่เท่ากัน คือมักได้ยินเสียงผิดปกติดังในหู อาจเป็นเสียงหึ่ง เสียงวี้ๆ เสียงลม หรือเสียงจักจั่น ซึ่งทำให้รำคาญ รบกวนการใช้ชีวิต หรือทำให้นอนไม่หลับได้

2. อาจเกิดอาการหูแว่ว หรือมีเสียงเบาๆ ข้างหูได้

หูอื้อ

1. ผู้ป่วยโรคน