การทานแบบลดแป้ง ทานไขมันเพื่อลดไขมัน หรือ คีโต ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่ต้องทำความเข้าใจอย่างมาก เพราะเป็นการปรับกลไกในร่างกายให้ดึงพลังงานมาใช้มากขึ้น ด้วยความซับซ้อนทำให้ไม่เหมาะกับร่างกายของบางคน หากศึกษาข้อมูลไม่ละเอียดและไม่มีการเตรียมพร้อมก่อนทานคีโต อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
การทานคีโต
คีโตเจนิคไดเอท ก็คือ กินไขมันที่มีคุณภาพดีในปริมาณสูง รวมทั้งโปรตีนด้วย โดยให้เลี่ยงคาโบไฮเดตรและน้ำตาลให้มากที่สุด (ควรทานบ้าง ไม่เกิน 5%-10% ต่อวัน) การกินแบบนี้จะทำให้ร่างกายเข้าใจว่าเราไม่ได้กินแป้งเข้าไป จึงต้องไปดึงเอาไขมันในร่างกายมาแทนโดยตรง ซึ่งช่วยลดไขมันได้อย่างชัดเจน
อาการของ Keto Flu
คีโตฟูลหรือไข้คีโต ก็เกิดได้จากการที่ร่างกายของเราได้รับสารอาหารจําพวกคาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างกะทันหัน บวกกับการที่ร่างกายได้รับสารอาหารจําพวกแฟตหรือไขมันในปริมาณมาก
ส่งผลทําให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน วิงเวียน หรือในบางรายอาจจะทําให้เกิดอาการชาปลายมือปลายเท้าเลยก็ได้
ป้องกันและรักษา
การป้องกัน พยายามทานอาหารตามสัดส่วนของคีโตจีนิกซ์ไดเอท ในการทานคาร์โบไฮเดรต 5% โปรตีน 25% ไขมัน 70-75% ซึ่งเป็นสัดส่วนที่คำนวณแล้วว่าเหมาะสมกับร่างกายของคนส่วนใหญ่
สำหรับคนที่ประสบปัญหากับ Keto Flu อยู่ อาจจะหายไปได้เองในสองถึงสามวัน แต่ถ้าเกิดว่าในบางรายอาจจะมีอาการเยอะมาก ๆ ก็สามารถไปปรึกษาเภสัชกรหรือแพทย์เพื่อขอรับคำแนะนำหรือยาที่ช่วยบรรเทาอาการได้ค่ะ
กินคีโตระวังป่วยเป็น Keto Flu | 1 นาทีกับ Telepharmacy
บทความแนะนำ
คีโตเจนิคไดเอท ปั้นหุ่นสวยอย่างไร ให้สุขภาพดี